Descubra os Segredos do Emagrecimento Saudável”

4 Receitas Fit com 3 Ingredientes

01 Receita de Panqueca de Banana 3 Ingredientes

Preparo: 5 minutos

Preparação: 8 minutos

Rendimento: 1 porção

Aproximadamente 230 Kcal por porção individual

Lanche, Brasileira

Ingredientes:

• 1 banana pequena madura (ou 1/2 grande)

• 2 ovos

• 2 colheres (sopa) de farinha de aveia (ou farelo)

• 1 colher (café) de fermento (opcional)

• Adoçante opcional (eu não uso)

• 1 pitada de canela (opcional)

Modo de Preparo:

1. Comece amassando a banana até virar um purê.

2. Dica: Use uma banana madura, quando mais madura mais doce e mais fácil de amassar. Essa receita pode ser feita no liquidificador.

3. Adicione os ovos e bata tudo ligeiramente até que se misture bem.

4. Dica: Adicione agora se desejar a canela e o adoçante. Se quiser uma panqueca fofinha, adicione 100 ml de leite e 1/2 xícara de aveia em flocos.

5. Acrescente a farinha de aveia ou farelo, misture até obter uma massa homogênea.

6. Unte uma frigideira com óleo de coco ou manteiga sem sal.

7. Despeje toda a massa ou varias pequenas porções dentro da frigideira antiaderente ou untada com manteiga.

Leve ao fogo baixo e doure dos dois lados.

02 Receita de Pão de Queijo de Tapioca Sem Glúten

Preparo: 15 minutos

Preparação: 25 minutos

Rendimento: 15 porções

Aproximadamente 68 Kcal por porção individual

Lanche, Brasileira

Ingredientes:

• 2 xícaras (chá) de tapioca (massa para tapioca)

• 1/3 xícara (chá) de cream cheese gelado

• 100 g de queijo prato (parmesão ralado ou mussarela)

• Sal opcional

Modo de Preparo:

1. Separe os ingredientes e comece a uni-los;

2. Junte dentro de uma vasilha a tapioca, o cream cheese e o queijo. Corte o queijo antecipadamente em tirinhas;
   

3. Dicas: Eu usei o queijo prato porque era o que eu tinha em casa, ficou mega delicioso e ainda deixou uma corzinha amarelada bem bonita. Você pode substituir o queijo prato por queijo parmesão ralado, mussarela ou mussarela light. Já o cream chesse pode ser substituído por requeijão, creme de leite ou creme de queijo. Lembrando que se usar um ingrediente com uma textura mais liquida, será necessário utilizar mais tapioca;

4. Depois de juntar os ingredientes, misture tudo com as mãos, amassando bem para que o queijo incorpore bem na massa, deixando-a uniforme (se caso o seu ficar mole, adicione mais tapioca). Adicione sal se necessário;

5. Em seguida amasse como se estivesse sovando uma massa de pão, o resultado deve ser uma massa lisa e firme;

6. te uma forma retangular e distribua as bolinhas de pão de queijo;
   

03 Receita de Esfiha Fit com 3 Ingredientes

Preparo: 15 minutos

Preparação: 20 minutos

Rendimento: 6 porções

Aproximadamente 115 Kcal por porção individual

Lanche, Brasileira

Ingredientes:

• 1 e 1/2 xícara de farinha de aveia

• ½ xícara de creme de leite sem soro

• 1 colher (sopa) bem cheia de manteiga em temperatura ambiente s/sal

• Sal a gosto

• Gema de ovo opcional

Modo de Preparo:

1. Coloque a farinha de aveia dentro de um recipiente grande passando por uma peneira.

2. Dica: A farinha de aveia pode ser substituída por farinha de amêndoas, arroz ou trigo integral.

3. Adicione a manteiga, o creme de leite e uma pitadinha de sal;

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5. Comece misturando com uma colher e depois misture bem com as mãos;

6. Misture a massa até ficar bem homogênea;

7. Unte uma forma com manteiga. Pegue pequenas bolinhas da massa dividindo em tamanho iguais, coloque sobre a forma e com a ajuda de um copo achate as bolinhas formando uma esfiha aberta;

8. 
   

9. Bata ligeiramente uma gema de ovo e pincele todas as esfiras;

10. Adicione o recheio escolhido, orégano e leve para assar;

11. 
    

12. Asse em forno preaquecido a 180° graus por cerca de 20 minutos;

13. Sirva!
    

04 Receita de Pão Fit 3 Ingredientes Fofinho

Preparo: 10 minutos

Preparação: 10 minutos

Rendimento: 8 porções

Aproximadamente 62 Kcal por porção individual

Lanche, Brasileira

Ingredientes:

• 2 ovos

• 1 e 1/4 de xícara de leite em pó desnatado

• 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de Preparo:

1. Coloque todos os ingrediente dentro de um recipiente. E com a ajuda de uma colher misture tudo até obter uma massa homogênea;

2. 
   

3. A massa não fica à ponto de modelar, então não se preocupe;

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5. Unte uma forma média com manteiga ou utilize forminhas individuais;

6. Com a ajuda de uma colher, pegue pequenas porções da massa e distribua em formato de bolinhas deixando no minimo 1 cm de distancia uma da outra;

7. Leve para assar em forno preaquecido à 180° graus por aproximadamente 8 a 10 minutos. Fique de olho para não queimar;

8. Retire do forno e sirva.